
Im częściej wykonujemy czynność, która kiedyś była dla nas nowością, tym bardziej przekształca się ona w nawyk i kontrolę nad nim przejmują niższe partie mózgu, np. jądra podstawne. Kiedy czynność staje się automatyczna, potrzebujemy coraz mniej uwagi podczas jej wykonywania, oszczędzając w ten sposób energię i umożliwiając uczenie się kolejnych, nowych umiejętności, czym zajmuje się kora przedczołowa (odpowiedzialna za uwagę, koncentrację, przewidywanie, wyciąganie wniosków itp.).
Nawyki to takie procesy, które nie męczą naszego umysłu i potrzebujemy na nie dużo energii. Przykładem jest tu mycie zębów, nikt się nie zastanawia, czy trzeba i kiedy to zrobić, po prostu nawykowo codziennie to robimy.
Anegdota mówi, że Steve Jobs nosił zawsze czarny golf, bo nie chciał tracić uwagi na wybór z wielu możliwości. Nawykowo wybierał to samo
Dlatego warto zadbać o swoje nawyki i budować takie, by sprzyjały naszemu zdrowiu.
Od czego zacząć, jaki nawyk zbudować najpierw? Zależy, co jest dla ciebie ważne. To może być szklanka wody z cytryną z rana lub budowanie nawyków dobrego snu, niezbędnego dla wzmacniania odporności.
Jeśli twoim priorytetem jest właśnie regenerujący sen, możesz pobrać listę nawyków dobrego snu i tabelę, pomocną w ich utrwalaniu.
- Stała pora wstawania
- Odsłonięcie rolet, wpuszczenie światła
- Picie ciepłej wody z cytryną
- Jedzenie śniadanie bogate w tryptofan (niezbędny do produkcji melatoniny)
- Przebywanie co najmniej 15 minut na słońcu
- Codzienna aktywność fizyczna
- Kontrolowanie oddechu, oddychanie przez nos
- Kolacja 3 godziny przed snem
- Odcięcie od mediów 1-2 godziny przed snem, rutynowe aktywności, np. planowanie
następnego dnia - Ciepła kąpiel – godzina przed snem
- Wywietrzona, zaciemniona i ochłodzona sypialnia
- Nastawiony budzik na odpowiednią liczbę 90 minutowych cykli + 15 min
- Bezpośrednio przed snem czytanie, wdzięczność, wizualizacja
Wybierasz z listy nawyk, jaki chcesz utrwalić, wpisujesz do tabeli i codziennie zaznaczasz wykonanie zadania. Wizualna nagroda w postaci zamalowanej kratki motywuje cie do dalszego powtarzania czynności, które wkrótce zamienią się w nawyk. Pozwala to na wprowadzanie kolejnych zmian z korzyścią dla zdrowia. Powodzenia!