Nawyki, które ułatwiają dobry sen

Im częściej wykonujemy czynność, która kiedyś była dla nas nowością, tym bardziej przekształca się ona w nawyk i kontrolę nad nim przejmują niższe partie mózgu, np. jądra podstawne. Kiedy czynność staje się automatyczna, potrzebujemy coraz mniej uwagi podczas jej wykonywania, oszczędzając w ten sposób energię i umożliwiając uczenie się kolejnych, nowych umiejętności, czym zajmuje się kora przedczołowa (odpowiedzialna za uwagę, koncentrację, przewidywanie, wyciąganie wniosków itp.).

Nawyki to takie procesy, które nie męczą naszego umysłu i potrzebujemy na nie dużo energii. Przykładem jest tu mycie zębów, nikt się nie zastanawia, czy trzeba i kiedy to zrobić, po prostu nawykowo codziennie to robimy.

Anegdota mówi, że Steve Jobs nosił zawsze czarny golf, bo nie chciał tracić uwagi na wybór z wielu możliwości. Nawykowo wybierał to samo 

Dlatego warto zadbać o swoje nawyki i budować takie, by sprzyjały naszemu zdrowiu.

Od czego zacząć, jaki nawyk zbudować najpierw? Zależy, co jest dla ciebie ważne. To może być szklanka wody z cytryną z rana lub budowanie nawyków dobrego snu, niezbędnego dla wzmacniania odporności.

Jeśli twoim priorytetem jest właśnie regenerujący sen, możesz pobrać listę nawyków dobrego snu i tabelę, pomocną w ich utrwalaniu.

  1. Stała pora wstawania
  2. Odsłonięcie rolet, wpuszczenie światła
  3. Picie ciepłej wody z cytryną
  4. Jedzenie śniadanie bogate w tryptofan (niezbędny do produkcji melatoniny)
  5. Przebywanie co najmniej 15 minut na słońcu
  6. Codzienna aktywność fizyczna
  7. Kontrolowanie oddechu, oddychanie przez nos
  8. Kolacja 3 godziny przed snem
  9. Odcięcie od mediów 1-2 godziny przed snem, rutynowe aktywności, np. planowanie
    następnego dnia
  10. Ciepła kąpiel – godzina przed snem
  11. Wywietrzona, zaciemniona i ochłodzona sypialnia
  12. Nastawiony budzik na odpowiednią liczbę 90 minutowych cykli + 15 min
  13. Bezpośrednio przed snem czytanie, wdzięczność, wizualizacja

Wybierasz z listy nawyk, jaki chcesz utrwalić, wpisujesz do tabeli i codziennie zaznaczasz wykonanie zadania. Wizualna nagroda w postaci zamalowanej kratki motywuje cie do dalszego powtarzania czynności, które wkrótce zamienią się w nawyk. Pozwala to na wprowadzanie kolejnych zmian z korzyścią dla zdrowia. Powodzenia!

Nawyki, które ułatwiają dobry sen
Tagi: